10 Beste medisinske råd for deg å gå ned i vekt i år
  • Mange mennesker gjør hvert år det samme målet: "I år vil jeg gå ned i vekt" De samme menneskene, for det meste, er de som ser etter dietter på internett for å gå ned i vekt og ende opp med å finne veldig lunken oppskrifter og ekstremt begrensede diettrutiner. Da de begynner sitt kosthold, innser de at det er nesten umulig å bli oppfylt uten å sulte, og de ender opp med å motvirke og forlate målet der. Ja, du kan gå ned i vekt med helse, faktisk, dette er ideelt. Se disse ti lege: 1. Unngå stekt mat

  • "Stekte matvarer har inflammatorisk egenskaper, dvs. at de kan bringe opphopning av abdominal fett og insulinresistens, noe som gjør at du føler deg mer sliten, mindre energi, bytte til mindre fruktbar og mindre absorber næringsstoffer fra mat, sier nutritionist Natalia de Oliveira. Velg stek, grillet og dampet. Unngå stekt mat til maks.

  • 2. Frukt og grønnsaker

  • I tillegg til å være full av vitaminer og mange andre næringsstoffer som opprettholde riktig funksjon av kroppen vår, frukt og grønnsaker er lav kalori, hjelpe fremskynde stoffskiftet og mette vår sult. Erstatt brød og snack kjeks med frukt, og en mengde kjøtt per grønnsaker til lunsj.

  • 3. Å spise ett karbohydrat om gangen.

  • Å spise ris, poteter og pasta på en gang, ser ikke ut til å være dårlig, men disse matvarene er høye i karbohydrater. Hvis du bruker dette næringsstoffet i overskudd, kan det føre til vektøkning og hyperglykemi - noe som kan føre til diabetes. Endokrinolog Geraldo Santana sier: "Studier av lengre varighet har vist at karbohydrat begrensning er effektiv i vekttap, trygt for helse og også bidrar til stabilisering av blodglukose og senke kolesterol og triglyserider."

  • 4. Drikk vann

  • Vann forbedrer hudens helse, fukter kroppen, eliminerer giftstoffer, forbedrer fordøyelsen og bidrar til å gå ned i vekt. Hvis du skaper en vane med drikkevann flere ganger i løpet av dagen, vil den tilfredsstille din sult mer, noe som gjør det unødvendig for deg å "klemme" ut av tiden.

  • 5. Unngå brus

  • Frisør gir ikke noen form for fordel for kroppen vår. I tillegg stamper de magen og gir en følelse av fysisk tretthet. Frisør har et høyt sukkerinnhold som overstiger det ideelle tjuefem gram per dag. Unngå dem og erstatt dem med vann og usøtet naturlig juice. 6. Spis sakte

  • Den ernæringsfysiolog Tatiana Zanin sier at det å spise sakte ned i vekt som det gir nødvendig tid for å få følelsen av metthet til hjernen og indikerer at magen er full, og sende melding om at det er på tide å stoppe.

  • 7. Walking

  • Turen går over flere muskler, og en times gange kan brenne rundt fire hundre kalorier.

  • 8. Spise hver 3. time. Endokrinologen João Salles forklarte at kroppen har en energibesparelse som er lagret i ca tre timer, og etter denne perioden absorberes denne reserven, og kroppen søker en annen energikilde, Nå i musklene, som får personen til å miste lean masse. Vane å spise hver tredje time kroppen din blir brukt til å alltid spise på denne tiden trenger bare å møte de neste tre timene, og dermed unngår fôring av tid med mat som ikke vil gi noen fordeler.

  • 9. Spis litt om natten

  • Sa allerede sagt: "Spis frokost som konge, spis som en prins og spis som en plebeian." Å spise litt til middag gjør deg mer sulten når du våkner opp og spiser det du trenger for å starte dagen full av energi, slik at du kan tilbringe dagtid kalorier konsumert om morgenen. Å spise mye om natten, får deg til å gi kroppen din energi som bare slites av neste dag.

  • 10. Følg dietten selv i helgene.

  • Nøkkelen er å skape en rutine for kroppen din, den vil bli vant til rytmen og vil hjelpe deg å følge den. Så følg dietten selv i helgene.

  • Se om du følger disse rådene, vil du gå ned i vekt og ikke spise noe, bare vet hvordan du skal kontrollere kostholdet ditt og unngå å spise det som skader helsen din. Det lønner seg å forsøke å føle seg godt om deg selv og miste de ekstra pundene du har ved å ikke vite disse tipsene.