10 Vaner av fysiske og følelsesmessig sunne familier Familie
  • En krig blir ført mellom de som ønsker et sunnere liv og en stadig mer stillesittende verden med mat som gjør oss syk. For flere og flere mennesker blir deres dag til dag brukt til å sitte foran en datamaskin, for eksempel; med så korte lunchtimer at de ikke kan skaffe seg et godt måltid, og på slutten av dagen er det lite tid igjen for å gjøre litt mosjon. På den annen side er det offentliggjort at hvis vi ønsker å være sunn, må vi gå til et treningsstudio og bruke våre (små) penger der. Selv om trening i treningssentre, selv en streng diett, kan hjelpe oss med å miste de ekstra pundene, er det som virkelig gjør forskjellen for helsen vår, våre daglige vaner. SamarbeidFamiliehelsen skal være en innsats. Ved dette mener jeg at det er svært komplisert for en person å kontrollere hva han spiser når han ved middagsbordet skal se sine slektninger som deler store måltider og velsmakende desserter. Hele familien trenger å bidra til å gjøre alle sunnere. Alle følgende vaner innebærer et

  • samarbeid.

  • 6 vaner for å styrke familien din 1. Planlegg frokost og lunsj godt

  • Når vi har en plan om hva vi skal spise til frokost og til og med hva vi skal spise lunsj, risikerer vi å velge ting
  • tilfeldig

  • og i prosessen velge noe mindre sunt. Vi kan starte med å velge en eller to ting (for en forandring) å spise til frokost hver dag; til lunsj kan vi lage en sunn plan for disse måltidene og være trofast mot den planen. Ved å gjøre dette vil vi til og med legge til rette for vår månedlige dagligvarehandel. 2. Tren hjemme Du kan si at vi skal trene en time om dagen, hver dag, men dette kan være urealistisk for de som har en travel dag med jobb, lekser og barn. Dr. Ozs råd er å gjøre minst 20 minutters trening om dagen - hver dag - i vårt eget hjem. Han anbefaler å gjøre det hjemme fordi når vi forlater huset, vil vi tilbringe mer enn 20 minutter, og dette kan skade vår daglige rutine og oppmuntre latskap. Når vi gjør vår

  • tid for trening

  • som praktisk, så mindre unnskyldninger vil vi finne å ikke trene. 3. Foreldre bør bestemme seg for å spise hjemme Noen ganger er det en tendens til å kjøpe søtsaker og småkaker fordi barn liker dem veldig mye. Problemet med å ha søtsaker hjemme er at fristelsen til å spise dem blir høyere og til slutt blir de spist. Begrensning gjør fristelsen, spesielt for barn, større, men hvis søtsaker ikke er en konstant fra begynnelsen, vil de ikke engang savne det. Oppfordre dem når de er sultne for å spise frukt, for eksempel, vil skape en utmerket vane for barn.

  • 4. Middag alle sammen hver natt

  • Minst ett daglig måltid skal gjøres med familien. Vår fysiske helse er veldig knyttet til vår følelsesmessige tilstand, og når hele familien kommer sammen i harmoni under et måltid, vil helsen til familien sikkert forbedre.

  • 6 trinn for å starte familiens middagstradisjon

  • 5. Spille i familien

  • Det er ikke noe bedre for barna enn å ha det øyeblikket da den far og mor blir med i vitsen med dem. Disse spillene kan være spill som involverer litt fysisk aktivitet, for eksempel et lite fotballspill, et dansespill eller til og med å løpe rundt for å fange noen. Denne typen spøk forener familien mer og utnytter også trening!
  • 6. Tillat barn å trekke oppmerksomhet

  • Hvis vi vil at barn skal lage sunne vaner og visdom for å gjøre de beste valgene, bør vi tillate dem å trekke oppmerksomhet til oss når vi velger dårlig mat selv. Dette vil hjelpe dem til å føle at de ikke er de eneste som har

  • restriksjoner

  • og at foreldrene er på deres side. 7. Fortell barna en historie før sengetid eller snakk med de yngre. Når de er slitne, senker de vakt. Dr. Oz sier at det er på dette punktet at vi virkelig er i stand til å vite hva som er i deres sinn og hva som plager dem. I disse øyeblikk blir foreldrebarnsbonden enda sterkere. 8. Rutinemessig før sengetid En god natts søvn holder oss sunne. Ifølge Dr. Oz, "har halvparten av amerikanske voksne mistet sin evne til å sove, og ikke sove minst 7 timer bidrar til økt risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag." Våre rom må være ventilert og mørkt, det vil si uten de blinkende elektriske lysene og et godt lukket vindu. Hvis vi ikke kan sovne da kan vi stå opp, lese en god bok eller meditere, og det vil hjelpe oss med å slappe av.

  • 9. Parets intimitet

  • Intimitet mellom paret er også et faktum som påvirker følelsesmessig helse, og i tillegg til dette har også store fordeler for hverandres fysiske helse. 10. Ikke bli for sulten. Den største feilen folk gjør når de vil gå ned i vekt er, "Jeg må slutte å spise." Ernæringseksperter anbefaler nøyaktig motsatt - du må spise oftere hver dag. Når vi tillater lange perioder å passere mellom hvert måltid, vil et hormon frigjøre seg selv - ghrelin (sulthormon) - og det tar 30 minutter å spre seg. I løpet av denne tiden vil vi ha vilje til å spise alt som ser ut og hvis vi er i tom mage, flere ting vi vil ha. Det anbefales å spise hver 3. time - dette øker stoffskiftet, vi vil føle mindre sult hele dagen.

  • Definere gode fedre og mødre

  • Nå begynner å sette disse tipsene i praksis for å ha en sunn familie på alle måter.