10 Vaner du trenger å slutte for mer energi
  • Hvis du føler deg sliten og maktløs for ingenting, vet du at mangler noen ekstra søvnetimer ikke er den eneste skyldige.

  • Det er vaner som drenerer vår energi og forlater oss lenger nede.

  • Se listen under og bli kjent med dine 10 verste sabotører:

  • 1. Escape trening

  • Jeg vet at etter en hard dags arbeid i og utenfor hjemmet, er det siste du ønsker å gå til treningsstudio eller gå for en gå, bruk den lille energien du har igjen. Sittende på sofaen ser på TV synes mye mer attraktivt.

  • Nylige studier viser at regelmessig fysisk aktivitet øker fysisk utholdenhet, gjør kardiovaskulærsystemet bedre, noe som fører til økt oksygenering av hjernen og reduserer effekten av tretthet.

  • 3 grunner til ikke å trene
  • 2. Ikke drikk nok vann

  • Selv en mild dehydrering er allerede i stand til å endre volumet av blod. Dette får hjertet til å gjøre en større innsats for å pumpe blod gjennom kroppen og reduserer hastigheten som oksygen og andre næringsstoffer når cellene.

  • Drikk minst 2 liter vann hver dag!

  • 3. Ikke bruk nok jern

  • Mangel på jern kan få deg til å føle seg svak, irritabel og mangler i konsentrasjon. Forbedre ditt jerninntak ved å konsumere flere bønner, egg, mørkegrønne blader sammen med matvarer som er rike på C-vitamin, som appelsinjuice, acerola, sitron.

  • 4. Vær en perfeksjonist

  • Forsøket på å være perfekt i alt (som i de fleste tilfeller er umulig!) Gjør deg jobber mye mer intens og mye lenger enn det som er nødvendig for å utføre hver enkelt oppgave.

  • Gjennomgå realistisk hva som må gjøres og definere hvor mye tid du vil bruke på den. Vær trofast mot din planlegging.

  • 5. Storm i et glass vann

  • Hvis du allerede tror at du vil bli sendt bort hver gang sjefen din ringer deg til å snakke, vet du at angsten gjør deg mentalt utmattet.

  • Lag et bevisst forsøk på å ikke bekymre deg for ting som ikke har skjedd (og kanskje ikke engang skje!). Når angsten begynner å røre i deg, ta et dypt pust og fokus på nåtiden. Føler føttene i skoen, rører på gulvet, føler på stoffet i klærne dine og bevegelsen av luft inn og ut av lungene. Gjør dette for et øyeblikk, hvor som helst, og ta sikte på det øyeblikkelige sikkerheten ditt.

  • 8 bekymrende tegn på at du er mentalt utmattet
  • 6. Hopp over frokost

  • I løpet av søvnen fortsetter kroppen din å brenne energi. Når du våkner, må du fylle den energien.

  • Når det gjelder disposisjon og energi, er det å foretrekke å sove 30 minutter mindre og ha tid til å lage en god frokost enn å sove mer og løpe av til jobb eller skole med tom mage.

  • 7. Bor på grunn av skit

  • Det du spiser, er brenselet i kroppen din. Akkurat som en bil ikke fungerer bra med dårlig kvalitet bensin, vil kroppen din ikke fungere godt hvis du bare spiser mat av lav kvalitet og næringsverdi. Enkelte endringer, som for eksempel forbruket av 5 frukter i daglig mat, representerer allerede en stor forbedring.

  • Prøv dette! I utgangspunktet trenger du ikke slutte å spise noe. Bare ta med forbruket av 5 frukter på dagen og begynn å føle fordelene med et mer naturlig kosthold.

  • 8. Ikke vite hvordan man sier nei.

  • Å ha alt for alle og glemme deg selv, er veldig sjenerøs mot andre og veldig egoistisk om helsen din.

  • Husk at for å kunne hjelpe andre og ta vare på familien din, må du være frisk!

  • Hvis du ikke er vant til å si "nei" begynn å praktisere. Si det ordet høyt flere ganger mens du er alene. Det høres dumt ut, men å bli vant til lyden av ordet vil hjelpe deg å si det lettere når du trenger det.

  • 9. Å være uorganisert. Messing, spesielt i studien og arbeidsmiljøet, hindrer muligheten til å konsentrere seg.

  • På slutten av hver dag, organisere skrivebordet ditt. Denne enkle handlingen vil hjelpe deg med å få en mye bedre start på neste dags arbeid.

  • 10. Drikke kaffe

  • Det er mange kontroverser om fordelene og harmene til kaffekonsumet. En nylig studie, publisert i Journal of Clinical Sleep Medicine, viste at kaffeforbruket selv 6 timer før sengetid har skadelige effekter på søvnkvalitet.

  • Hvis du savner en varm drikke, prøv bygg eller kamille te, som ikke svekker søvn og fortsatt er bra for helsen din.

  • Selv med kort tid og en stressende rutine er det mulig å øke energinivået ved å sette bort disse dårlige vanene.

  • Kutte ned disse vanene i livet ditt og opplev en mye bedre livskvalitet!