10 Sunne matvarer som du bør sette inn i familiens diett
  • På grunn av et lengre liv og god kvalitet presenterer vi 10 matvarer og deres utrolige helsemessige fordeler:

  • 1. Apple

  • Det er rik på fiber, vitaminer B1, B2. Inneholder fosfor, jern og niacin. Skallet inneholder et høyt innhold av pektin.

  • Hovedfordeler:

    • Produserer mattehet.

    • Reduser risikoen for diabetes, fordi pektin hindrer absorbsjon av glukose.

    • Reduserer kardiovaskulære sykdommer. Forhindrer kreft. Det bekjemper frie radikaler, ansvarlig for aldring av celler og kan forårsake kreft.

    • Forbedrer hjernefunksjoner. Forhindrer halsinfeksjoner og karies.

    • Senker aldringsprosessen.

    • Fremmer absorpsjon av kalsium ved kroppen. Forhindrer åndedrettsproblemer.

    • bidrar til å bekjempe diaré og revmatisme.

    • Minimumsmengde for daglig bruk: 1 enhet.

    • 2. Kastanjer

    • Det er en oljeholdig frukt som er ekstremt gunstig for kroppen. Dens høye protein- og kaloriinnhold gjør at det vurderes av mange som vegetabilsk kjøtt. Den inneholder fosfor, kalium, vitaminer B og E, jern, kalsium, sink og en stor mengde selen.

  • Hovedfordeler:

  • Reduserer dårlig kolesterol (LDL) og øker godt kolesterol (HDL), som beskytter hjertet. Forhindrer Alzheimers sykdom og andre neurodegenerative sykdommer.

  • Bekjemper aldring av celler.

  • Det hjelper i vekttap, fordi det øker stoffskiftet og gir en følelse av metthet.

    • Forekommer kreft og bidrar til å forhindre at den sprer seg.

    • Gir en avgiftning av kroppen av tungmetaller.

    • Hjelper med å regulere skjoldbruskhormon.

    • Hjelper i immunforsvaret.

    • Maksimal mengde til daglig forbruk: 3 enheter.

    • 3. Havre

    • Det er en matrik rik på oppløselige og uoppløselige fibre, proteiner, lipider og aminosyren lysin.

    • Hovedfordeler:

  • Reduser absorpsjon av fett og sukker.

  • hjelper til med å redusere vekten.

  • Beskytter hjertet ved å senke LDL og kontrollere blodtrykket.

  • Kontrollerer diabetes.

    • bidrar til å eliminere kreftfremkallende stoffer.

    • Det hjelper i tarmtransitt. Forhindrer aldring.

    • Det forbedrer immunforsvaret og styrker beinene.

    • Minimumsmengde for daglig forbruk: 2 ss.

    • 4. Banan

    • Foruten å være veldig næringsrik, er den rik på kalium og vitamin B6. Det har også folsyre og vitamin C.

    • Hovedfordeler:

    • Aids i fordøyelsen.

  • Regulerer høyt blodtrykk. Fight mot diaré.

  • Gjenoppretter kalium tapt i svette og urin.

  • Regulerer overflødig natrium i kroppen. Bekjempelse av osteoporose.

  • Reduserer halsbrann.

    • Reduserer forekomsten av kramper.

    • 3 frukter om dagen reduserer sjansen for slag.

    • Minimumsmengde for daglig bruk: 1 stor enhet.

    • 5. Kål

    • Den er rik på fiber, C-vitamin og svovelforbindelser. Den inneholder også kalium, kalsium, fosfor, glutamin og polyfenoler.

    • Hovedfordeler:

    • Det er en anti-inflammatorisk.

    • Reduserer risikoen for å utvikle ulike typer kreft.

    • Det er en stor alliert i vekttap.

  • Aids i tarmfunksjoner.

  • Hjelper å helbrede peptiske sår.

  • Hjelper å bekjempe forkjølelse.

  • Beskytter mot tidlig aldring.

    • Stimulerer hårvekst.

    • Lilla kål hjelper til med å beskytte hjertet.

    • Mengde til daglig forbruk: På enkel måte. Imidlertid kan overdreven forbruk føre til flatulens.

    • 6. Cashew

    • A

    • pose

    • cashew, pseudofruit, har fire ganger mer C-vitamin enn oransje. Den er rik på fiber og aminosyrer. Den har vitaminer A, B1, B2, B3, kalsium, kobber, jern og fosfor. Det er også en kilde til antioksidanter.

    • Hovedfordeler:

    • Støtte til behandling og forebygging av anemi.

  • Hindre og bekjempe influensa.

  • Styrker beinene.

  • Styrker immunforsvaret. Hjelper i helbredelse. Reduserer sjansen for å utvikle kreft. Forhindrer degenerative sykdommer. hindrer hjertesykdom

  • Dens

    • brun

    • , som er den virkelige frukt, er rikt på fiber, protein, mineraler, vitamin K, vitamin PP, B-kompleks (bortsett fra vitamin B12), karbohydrater, fosfor, natrium og diverse av aminosyrer.

    • Hovedfordeler:

    • Forhindre og bekjempe hjertesykdom.

    • Det har egenskaper som virker direkte på arteriene som utvider dem naturlig, senker blodtrykket.

    • Hjelper i dannelsen av vev og celler.

    • Det er anticancer.

    • Hjelper med vekttap.

  • Maksimal mengde til daglig forbruk: 5 enheter. 7. Avocadohar et høyt innhold av proteiner, fettsyrer og vitamin A. Det har også jern, magnesium, vitaminene A, C, B6 og E. Main fordeler

  • :

    • hjelper til å kontrollere diabetes. Forhindrer revmatisme.

    • Bekjempe LDS, beskytte hjertet. Forhindrer osteoporose. Forhindrer kreft.

    • Hjelper i prosessen med å brenne fett i kroppen.

    • Det øker følelsen av matthet.

    • Reduser appetitten.

  • Regulerer metabolisme.

  • Daglig forbruk: 100 gram.

  • 8. Tomatsaus

  • Det som står mest ut i tomatsaus er den høye mengden lycopen, en antioksidant som bekjemper frie radikaler.

    • Hovedfordeler:

    • Anti-kreft. En av de største studiene i USA på et tomatrikt diett viser at de høye konsentrasjonene av lycopen som finnes i tomatsaus, kan redusere prostatakreft betydelig.

    • Ideelt forbruk: minst tre ganger i uken.

    • 9. Sitron

    • Det er en frukt rik på vitamin C. Det inneholder kalium, magnesium, kalsium og fosfor.

    • Hovedfordeler:

    • Styrker immunforsvaret.

    • Reduserer blodtrykket. Forhindrer noen typer kreft.

    • Hindre og bekjempe influensa. Antibakteriell. Reduserer kolesterolnivået.

  • Bekjempe frie radikaler.

  • Hjelper i helbredelsesprosesser.

  • Beløp for daglig konsum: Juice med halv sitron i salat eller juice.

  • 10. Kål

  • Det er en vegetabilsk rik på fiber, vitamin A, B6, C, K og i kalsium, folsyre og jern.

  • Hovedfordeler:

  • Det er en naturlig vermifuge.

  • Hjelper å helbrede anemi, spesielt når det serveres med sitron.

  • Styrker immunforsvaret.

    • Det favoriserer absorpsjon av andre næringsstoffer under måltidet.

    • Bekjempe frie radikaler.

    • Daglig forbruk: Kan forbrukes etter ønske.

    • Med den høye forekomsten av hjertesykdom og kreft i den brasilianske befolkningen, et balansert kosthold med mat fra alle matvaregrupper pirâmede, inkludert de antydet ovenfor, kan representere et lengre og sunnere liv for deg og din familie.