10 Feil som hindrer din søvn ved sengetid
  • En god natts søvn at for noen er bare en natt, da andre kan være drømmen om mange mennesker som ikke kan sove, og når de sover, er søvn av dårlig kvalitet. Selv om det virker som en urettferdighet som ringer til himmelen, kan det egentlig være et resultat av dårlige vaner og feil når du går i seng.

  • Søvn er viktig for riktig organisk funksjon. Søvnløshet fremmer vektøkning og øker risikoen for ulike sykdommer, for eksempel hjerteinfarkt, hjerneslag og diabetes, sier nevrolog Leandro Teles.

  • Hvis du har lidd av dette problemet, se hva som kan påvirke kvaliteten på søvnen din:

  • 1. Kunstig hvitt lys

  • Les "elektronisk". Det må heller ikke være i rommet å forstyrre søvn. Bare sove foran TV-en gir allerede dårlig søvn, og det samme skjer med datamaskinen, notisboken, nettbrettet og mobiltelefonen. Ifølge legen Denis Martinez, "Det kunstige hvite lyset av disse enhetene hemmer produksjonen av melatonin, hormonet som er ansvarlig for søvnstimulering." Så det er nyttig å gjøre vane med å forlate elektronikken ut av øyet i minst 1 time før du går i dvale.

  • 2. Dårlig nattetid

  • Bruk koffein som brus, svart te og røyking, for å røyke eller drikke alkohol forstyrrer søvn. Disse stoffene er allerede vanligvis skadelige når som helst, men før sengetid er de enda mer skadelige. Den historien om en "drink" før senga hjelper til med å slappe av, er ikke helt sant. Ifølge nevrolog Geraldo Rizzo: "Resultatet er en fragmentert søvn og tretthet neste dag". Idealet er å la disse stoffene være til side, eller slutte å bruke dem i minst 1 time før du går i dvale. 3. Sleep sent

  • Ifølge pulmonologist, Lia Rita Azeredo Bittencourt, president i den brasilianske Society of Sleep, sove lenge kan føre til ulike helseproblemer, og sove sov i løpet av dagen gjør ikke opp den tapte natt. Dagtidssøvn er fragmentert og i nærvær av lys (selv om gardinene er stengt) tillater ikke produksjon av melatonin som favoriserer hvile. Men ifølge pulmonologen er det enda verre å sove i uregelmessige tider. Ønsker du at barnet er opptatt? Opprett en sengetid rutine. Se her. 4. Miljø

  • For en god søvn er nødvendig å ha et miljø som favoriserer for eksempel: et godt ventilert rom med tilstrekkelig, mørkt og stille temperatur. Mørket må være totalt, uten ledet lys eller indirekte lys, eller til og med gatelys. Hvis du ikke ser hånden din foran ansiktet ditt, er det greit. Det er fortsatt ubekreftet forskning som korrelerer lett søvn under brystkreft.

  • 5. Tenk overflødig

  • Definitivt, sengetøy er ikke stedet å tenke - hovedsakelig om problemer. Denne vanen forårsaker en våkenhet og forårsaker at kroppen produserer kortikoid og adrenalin, noe som ikke tillater tilstrekkelig avslapping og svekker søvnen. Noen prøver selv å tvinge seg til å sove, noe som forårsaker angst og ... Insomnia.

  • 6. Bruk av medisiner

  • Bruk av søvnfremkallende medisiner kan ha motsatt effekt. De forårsaker avhengighet, hormonelle endringer, svekker hukommelse og seksuelle funksjoner. De reduserer også effekten over tid, og pasienten ender med å ta mer og mer og ikke ha det ønskede resultatet.

  • 7. Spise protein til middag

  • Et "tungt måltid" om natten kan være en forstyrrelse i søvn. Dr. Kelly Baron Glazer instruerer å bytte protein fra middag til fullkorn som bidrar til å fremme søvn. Ifølge legen ble kroppen ikke laget for å fordøye mens den skulle sove.

  • 8. Uregelmessige rutiner

  • Manglende søvnrutine kan være mer skadelig enn søvnløshet. Nevrolog Luciano Ribeiro Pinto, UNIFESP, sier at selv om personen ikke sove om natten, men beholde en regularitet i søvn, ikke vil ha mange helseproblemer. Ifølge legen sover hverandre på annen tid hver dag enda verre enn ikke å sove. "Hvis søvn ikke forekommer på ideell tid, er det i det minste vanlig," avslutter han.

  • 9. Feil stilling

  • Sove på en dårlig måte, (eller hvor som helst) i tillegg til å skade søvnen, skader din neste dag. Smerter på kropp og tretthet vil bli resultatet. Så legg deg komfortabelt, med en rett rygg og tilstrekkelig puter. Ifølge eksperter er idealet på siden med en pute mellom bena.

  • 10. Å få "stekt" i sengen

  • Dette er et uttrykk som brukes i vår familie. Når noen sier "stekt" hele natten, vet vi at personen har vendt fra et sted til et annet uten å kunne sove. Som ifølge dette nettstedet er det dårlig å sovne. Hvis du har fortalt 6823 sau og ingenting ut av sengen og gjøre noe avslappende som å lese en bok eller lytte til klassisk musikk og gå tilbake til sengen når du føler at søvnen kommer.